🇵🇪Alimentos para tu ciclo menstrual en Perú

Quinoa guisada

Hierro (4.6mg/100g), magnesio y proteina completa. Superalimento peruano ancestral para reponer minerales perdidos.

Camu camu en jugo

Contiene 60x mas vitamina C que la naranja. Maximiza absorción de hierro no-hemo durante sangrado menstrual.

Lomo saltado

Hierro hemo de alta absorción del lomo. El tomate aporta vitamina C. Cebolla con quercetina antiinflamatoria.

Maca en leche

Adaptogeno andino que regula el eje hipotalamo-hipofisis-ovario. Reduce fatiga y mejora energia durante el periodo.

Kiwicha (amaranto peruano)

Mas hierro que la espinaca (7.6mg/100g). Lisina para absorción de calcio. Grano sagrado de los Incas.

Caldo de gallina

Tradicion peruana medicinal. Minerales del caldo de hueso. Proteina y hierro para recuperacion menstrual.

Chicha morada

Maiz morado rico en antocianinas antiinflamatorias. Antioxidante natural que reduce prostaglandinas del dolor.

Platano de la isla

Potasio reduce calambres. B6 produce serotonina. Variedad peruana dulce y nutritiva.

Ceviche de pescado

Proteina magra y omega-3 para síntesis muscular. El limon maximiza absorción de hierro y aporta vitamina C.

Aguacate peruano

Palta fuerte peruana, grasas monoinsaturadas para producción hormonal. Variedad cremosa y nutritiva.

Habas verdes salteadas

Zinc para síntesis de FSH/LH. Folato para desarrollo folicular. Proteina vegetal. Comunes en sierra peruana.

Papa nativa (variedades peruanas)

Peru tiene 3000+ variedades. Carbohidratos complejos para energia. Antioxidantes de las papas de colores.

Lucuma

Fruta de oro inca con betacarotenos y niacina (B3). Fibra que alimenta estroboloma para metabolizar estrogeno.

Tarwi (chocho)

Leguminosa andina con 44% proteina. Zinc y hierro. Apoya la ventana anabolica del estrogeno en ascenso.

Olluco salteado

Tuberculo andino rico en almidones y vitamina C. Energia sostenida para entrenamientos de fase folicular.

Choclo con queso

Maiz peruano gigante con fibra y vitaminas B. El queso fresco andino aporta calcio y proteina.

Trucha del Titicaca

Omega-3 y vitamina D de aguas altoandinas. B6 y B12 regulan el pico hormonal de la ovulacion.

Ensalada de pallares

Folato (B9) para division celular. Pallares son leguminosas peruanas ricas en hierro y proteina.

Brocoli saltado con aji

I3C y DIM para metabolizar pico de estrogeno. Capsaicina del aji tiene propiedades antioxidantes.

Huevos a la peruana

Colina para integridad celular. Vitamina D y B12. El aji y cebolla aportan antioxidantes.

Sacha inchi (mani del inca)

48% omega-3, la fuente vegetal mas alta del mundo. Vitamina E protege función ovarica. Originario de Peru.

Ensalada de quinoa con verduras

Proteina completa con folato. Fibra que ayuda al hígado a procesar estrogeno. Vitaminas B.

Aguaymanto (physalis peruana)

Vitamina C y antioxidantes que protegen celulas reproductivas. Polifenoles antiinflamatorios.

Aceitunas de Tacna

Grasas monoinsaturadas para producción de progesterona post-ovulacion. Vitamina E. Producto peruano de calidad.

Chocolate de cacao chuncho

Cacao nativo peruano con alto magnesio. Reduce PMS en 33%. Flavonoides superiores al cacao comun.

Camote peruano

4000+ variedades en Peru. Triptofano para serotonina. Betacarotenos antiinflamatorios contra acne hormonal.

Sopa de quinoa

Carbohidratos complejos para metabolismo aumentado. Magnesio y triptofano. Plato reconfortante andino.

Yogurt con lucuma

Calcio reduce PMS. La lucuma aporta betacarotenos y dulzura natural sin picos de azucar.

Mani tostado

Magnesio y vitamina E reducen hinchazon y sensibilidad mamaria. Muy accesible en mercados peruanos.

Avena con maca y canela

Maca regula hormonas. Avena da triptofano. Canela estabiliza azucar contra antojos descontrolados.

Menestra de lentejas

B6 para progesterona. Fibra contra estrenimiento. Hierro prepara reservas para la menstruación.

Infusion de muña

Hierba andina con propiedades antiespasmódicas y digestivas. Reduce hinchazon y molestias premenstruales.