Calendario menstrual y calculadora de tu ciclo
Calcula en qué fase de tu ciclo menstrual estás hoy, cuándo viene tu próximo periodo y, lo que ningún otro calendario te dice: qué comer en cada fase.
Ingresa la fecha de tu último periodo para calcular en qué fase de tu ciclo estás hoy y cuándo viene el próximo.
Herramienta informativa basada en ciencia nutricional. No reemplaza el consejo médico profesional.
Cómo funciona el calendario menstrual
Ingresa tu último periodo
La fecha en que inició tu sangrado y la duración de tu ciclo. Por defecto usamos 28 días.
Conoce tu fase
Calculamos tu día del ciclo, tu fase actual (menstrual, folicular, ovulatoria o lútea) y tu próximo periodo.
Descubre qué comer
Cada fase tiene necesidades distintas. Te decimos qué alimentos te ayudan y por qué.
Las 4 fases de tu ciclo menstrual
Tu ciclo no es solo el periodo. Conoce qué pasa en tu cuerpo y qué comer en cada fase.
Fase menstrual
Día 1 al ~5 del ciclo (los días de sangrado)
La fase menstrual marca el día 1 de tu ciclo: empieza con el sangrado y dura, en promedio, de 3 a 7 días. El estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo, así que es normal sentir más cansancio, cólicos y ganas de descansar.
Fase folicular
Del fin del periodo a la ovulación (~día 6 al 13)
La fase folicular va desde que termina tu periodo hasta la ovulación. El estrógeno sube de forma progresiva, tu energía y tu ánimo crecen, y tu cuerpo responde especialmente bien al ejercicio intenso y a aprender cosas nuevas.
Fase ovulatoria
Alrededor de la ovulación (~día 14)
La fase ovulatoria es el pico del ciclo: el estrógeno y la testosterona están en su punto más alto, junto con tu energía, tu claridad mental y tu fuerza física. Dura pocos días, alrededor de la liberación del óvulo.
Fase lútea
De la ovulación al periodo (~día 15 al 28)
La fase lútea va de la ovulación al inicio del periodo. La progesterona sube y domina, tu metabolismo aumenta hasta ~300 calorías al día, y es normal tener más hambre, antojos y síntomas de SPM en los últimos días.
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