Fase folicular: qué comer y qué pasa en tu cuerpo
Del fin del periodo a la ovulación (~día 6 al 13)
La fase folicular va desde que termina tu periodo hasta la ovulación. El estrógeno sube de forma progresiva, tu energía y tu ánimo crecen, y tu cuerpo responde especialmente bien al ejercicio intenso y a aprender cosas nuevas.
Es la mejor ventana del ciclo para empezar proyectos, entrenar fuerza y socializar. En la comida conviene apoyar al hígado a metabolizar el estrógeno en aumento (crucíferas, linaza) y dar energía sostenida con carbohidratos complejos y proteína magra. Es una fase de construcción: aprovéchala.
Qué comer en la fase folicular
Brocoli y coliflor
Contienen indol-3-carbinol (I3C) y DIM que apoyan al hígado en metabolizar el estrogeno que va en aumento.
Linaza molida
Alta en lignanos (fitoestrogenos) que modulan la actividad del estrogeno, ayudando a mantener el balance hormonal.
Semillas de calabaza
Ricas en zinc, mineral critico para la síntesis de FSH y LH, apoyando el desarrollo saludable del folículo.
Proteinas magras (pollo, tofu)
El estrogeno en ascenso favorece la síntesis de proteina muscular. Aprovecha esta ventana anabolica natural.
Quinoa y avena
Carbohidratos complejos que dan energia sostenida para entrenamientos mas intensos que esta fase permite.
Aguacate
Grasas monoinsaturadas esenciales para la producción hormonal. Todas las hormonas esteroideas se construyen desde el colesterol.
Kimchi y yogurt
Apoyan el estroboloma (microbioma intestinal que metaboliza estrogeno), asegurando una excrecion saludable.
Berries (arandanos, fresas)
Antioxidantes que protegen la actividad celular del desarrollo folicular. Bajos en azucar, altos en fibra.
Tips para la fase folicular
¿En qué fase estás hoy?
Usa el calendario menstrual gratis para calcular tu fase actual y qué comer hoy.