Las fases del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual tiene cuatro fases —menstrual, folicular, ovulatoria y lútea— y en cada una cambian tus hormonas, tu energía y lo que tu cuerpo necesita comer. Esta es la guía de qué pasa en cada fase y cómo alimentarte en sintonía con ella.
Calcula en qué fase estás hoyFase menstrual
Día 1 al ~5 del ciclo (los días de sangrado)La fase menstrual marca el día 1 de tu ciclo: empieza con el sangrado y dura, en promedio, de 3 a 7 días. El estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo, así que es normal sentir más cansancio, cólicos y ganas de descansar.
Fase folicular
Del fin del periodo a la ovulación (~día 6 al 13)La fase folicular va desde que termina tu periodo hasta la ovulación. El estrógeno sube de forma progresiva, tu energía y tu ánimo crecen, y tu cuerpo responde especialmente bien al ejercicio intenso y a aprender cosas nuevas.
Fase ovulatoria
Alrededor de la ovulación (~día 14)La fase ovulatoria es el pico del ciclo: el estrógeno y la testosterona están en su punto más alto, junto con tu energía, tu claridad mental y tu fuerza física. Dura pocos días, alrededor de la liberación del óvulo.
Fase lútea
De la ovulación al periodo (~día 15 al 28)La fase lútea va de la ovulación al inicio del periodo. La progesterona sube y domina, tu metabolismo aumenta hasta ~300 calorías al día, y es normal tener más hambre, antojos y síntomas de SPM en los últimos días.
Come en sintonía con tu ciclo
NutriCiclo calcula tu fase cada día y te dice qué comer, personalizado por tu región y tu tipo de dieta. Gratis.
Comenzar gratis