Fase ovulatoria: qué comer y qué pasa en tu cuerpo
Alrededor de la ovulación (~día 14)
La fase ovulatoria es el pico del ciclo: el estrógeno y la testosterona están en su punto más alto, junto con tu energía, tu claridad mental y tu fuerza física. Dura pocos días, alrededor de la liberación del óvulo.
Es tu mejor momento para presentaciones, conversaciones importantes y récords en el gym. En la comida importan el folato y los antioxidantes (para la división celular y proteger las células reproductivas) y seguir ayudando al hígado a procesar el pico de estrógeno. Si buscas o evitas un embarazo, es la ventana fértil del ciclo.
Qué comer en la fase ovulatoria
Cruciferas (col, brocoli)
Aun mas importantes ahora: el hígado procesa el pico maximo de estrogeno. I3C y DIM facilitan la conversion segura.
Esparragos y espinacas
Ricos en folato (B9), vital para la division celular y síntesis de ADN durante la liberacion del ovulo.
Huevos
Proteina completa con colina (integridad de membranas celulares), vitamina D y B12. El colesterol apoya la producción hormonal.
Vegetales coloridos
Antocianos y vitamina C protegen las celulas reproductivas del estres oxidativo durante la ovulacion.
Almendras y semillas de girasol
Vitamina E protege la función ovarica. El selenio de las semillas apoya la tiroides, ligada al balance reproductivo.
Pescado y carne magra
Vitaminas B6 y B12 regulan estrogeno y progesterona. B6 apoya la formacion del cuerpo luteo post-ovulacion.
Granos integrales
Fibra que ayuda al hígado a procesar el pico de estrogeno. Vitaminas B para el metabolismo energetico en su punto mas alto.
Aguacate y aceite de oliva
Grasas saludables esenciales para que el cuerpo luteo produzca progesterona en la transicion a la fase lutea.
Tips para la fase ovulatoria
¿En qué fase estás hoy?
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