🇪🇸Alimentos para tu ciclo menstrual en España

Lentejas estofadas

Plato nacional con 6.6mg hierro/taza. Chorizo aporta hierro hemo. Vitaminas B previenen cambios de humor.

Sardinas en aceite de oliva

Omega-3 reduce prostaglandinas. Calcio de espinas. Aceite de oliva antiinflamatorio. Tapa clasica.

Chocolate a la taza

Tradicion espanola con cacao espeso. 64mg magnesio/onza. Serotonina y endorfinas contra dolor menstrual.

Espinacas a la catalana

Hierro y magnesio. Pinones aportan zinc. Pasas dan hierro adicional. Plato catalan clasico.

Naranjas de Valencia

Las mejores del mundo. Vitamina C aumenta absorción de hierro no-hemo. Flavonoides antiinflamatorios.

Pimientos del piquillo rellenos

Vitamina C (150mg/100g). Relleno de carne da hierro. El pimiento de Navarra es patrimonio gastronomico.

Caldo gallego

Grelos (hierro, calcio), alubias (proteina, B6) y lacón (hierro hemo). Reconfortante y nutritivo.

Platano de Canarias

Mas dulce y nutritivo que el comun. Potasio reduce calambres. B6 produce serotonina.

Tortilla española

Huevos (colina, proteina) y patata (energia). Simple, nutritivo y perfecto para esta fase de energia creciente.

Brocoli con jamon iberico

I3C y DIM del brocoli para estrogeno. El jamon iberico aporta zinc para FSH/LH y proteina.

Garbanzos con espinacas

Zinc y fibra para estroboloma. Hierro de espinacas. Plato andaluz clasico lleno de nutrientes.

Aceite de oliva virgen extra

Grasas monoinsaturadas esenciales para hormonas. Polifenoles. España es primer productor mundial.

Pavo con verduras asadas

Proteina magra para síntesis muscular. Verduras mediterraneas aportan antioxidantes y fibra.

Yogurt con fresas de Huelva

Probioticos para estroboloma. Fresas de Huelva (capital mundial) ricas en vitamina C y antioxidantes.

Arroz integral con verduras

Carbohidratos complejos para energia sostenida. Fibra y vitaminas B para entrenamientos de fase folicular.

Almendras de Mallorca

Zinc y vitamina E para desarrollo folicular. Almendras mallorquinas son variedades autóctonas de alta calidad.

Merluza a la gallega

Pescado blanco con omega-3 y B12. Pimenton de la Vera aporta antioxidantes. Patata cachelo da energia.

Ensalada mediterranea

Tomate (licopeno), pepino, aceitunas (vitamina E), cebolla (quercetina). Protegen celulas reproductivas.

Huevos rotos con jamon

Colina del huevo para membranas celulares. B12 del jamon. Patata aporta energia para pico hormonal.

Esparragos de Navarra

Folato (B9) para division celular. Los esparragos de Navarra son Denominacion de Origen. Premium.

Atun rojo de Barbate

Omega-3, selenio para tiroides, B6 y B12 regulan hormonas. La almadraba es tradicion milenaria.

Gazpacho

Tomate, pepino, pimiento: licopeno, vitamina C y E. Hidratante. Crudo conserva todos los nutrientes.

Alcachofas de Benicarló

Folato y fibra para procesar estrogeno. Denominacion de Origen. Hepatoprotectoras.

Pan con tomate y aceite

Licopeno del tomate. Grasas del AOVE para progesterona. Fibra. Desayuno catalan perfecto.

Chocolate con churros

Magnesio del cacao reduce PMS en 33%. Tradicion espanola. Carbohidratos para metabolismo aumentado.

Pisto manchego

Verduras (calabacin, pimiento, tomate) con triptofano y vitaminas. Reconfortante. Bajo en calorias.

Batata asada

Carbohidratos complejos para serotonina via triptofano. Betacarotenos. Popular en otono/invierno espanol.

Yogurt griego con miel

Calcio (1000mg reduce PMS). Probioticos. La miel espanola aporta minerales y satisface dulzor.

Pipas de girasol

España es gran productor. Magnesio y vitamina E. Snack satisfactorio que reduce hinchazon.

Fabada (version ligera)

Fabes asturianas con B6 para progesterona. Fibra contra estrenimiento. Hierro prepara menstruación.

Avena con canela y nueces

Triptofano para serotonina. Omega-3 de nueces. Canela estabiliza azucar contra antojos.

Infusion de manzanilla

Apigenina tiene efecto ansiolítico. Antiespasmodica. Mejora el sueno premenstrual. Clasica espanola.