🇦🇷Alimentos para tu ciclo menstrual en Argentina

Guiso de lentejas

6.6mg de hierro por taza, plato clasico argentino. Vitaminas B previenen caidas de azucar y cambios de humor.

Mate con limon

Antioxidantes y minerales del mate. El limon aporta vitamina C que mejora absorción de hierro no-hemo.

Bife de lomo (corte magro)

Hierro hemo de alta absorción (25% vs 5% vegetal). Vitamina B12 y zinc para recuperacion menstrual.

Espinaca a la crema

Hierro y magnesio de espinaca. La crema aporta calcio. Plato reconfortante que relaja musculatura uterina.

Dulce de membrillo con nueces

Pectina antiinflamatoria del membrillo. Nueces aportan omega-3 que reduce prostaglandinas del dolor.

Zapallitos rellenos

Magnesio y potasio del zapallo. Relleno con carne aporta hierro hemo. Facil de digerir durante el periodo.

Naranjas de Tucuman

Vitamina C (4x mas absorción de hierro). Argentina produce naranjas de alta calidad en el noroeste.

Chocolate amargo Bariloche

64mg de magnesio por onza. Serotonina y endorfinas. Tradicion chocolatera patagonica de alta calidad.

Ensalada de quinoa andina

Proteina completa con zinc para FSH/LH. Cultivada en el noroeste argentino. Carbohidratos complejos.

Pollo al verdeo

Proteina magra para síntesis muscular favorecida por estrogeno. El verdeo aporta folato y vitamina K.

Palta (aguacate) rellena

Grasas monoinsaturadas para producción hormonal. La palta mendocina es de las mejores de Sudamerica.

Yogurt con semillas de chia

Probioticos para estroboloma. Chia argentina (mayor productor) aporta omega-3 y fibra.

Zapallo anco asado

Betacarotenos y zinc para desarrollo folicular. Fibra alimenta microbioma que metaboliza estrogeno.

Brocoli y coliflor gratinados

I3C y DIM apoyan metabolismo del estrogeno en ascenso. El queso aporta calcio adicional.

Empanadas de humita

Maiz aporta fibra y vitaminas B. Energia sostenida para entrenamientos mas intensos de esta fase.

Arandanos patagonicos

Antioxidantes que protegen folículos en desarrollo. Argentina produce arandanos premium en la Patagonia.

Trucha patagonica

Omega-3, vitamina D y B12. Regula estrogeno y progesterona en su punto mas alto. Fresca de los lagos.

Ensalada cesar con huevo

Colina del huevo para membranas celulares. Folato de la lechuga para division celular en ovulacion.

Brocoli salteado con ajo

I3C y DIM para metabolizar pico de estrogeno. El ajo tiene alicina antiinflamatoria y antioxidante.

Milanesa de soja

Isoflavonas modulan estrogeno. Proteina vegetal completa. Popular en la cocina argentina vegetariana.

Ensalada de remolacha y zanahoria

Folato de remolacha para ADN. Betacarotenos de zanahoria protegen celulas reproductivas del estres oxidativo.

Almendras mendocinas

Vitamina E protege función ovarica. Mendoza produce almendras de alta calidad. Selenio para tiroides.

Pan integral con aceite de oliva

Fibra para procesar estrogeno. Grasas del aceite de oliva apoyan producción de progesterona post-ovulacion.

Manzanas de Rio Negro

Quercetina antioxidante. Fibra pectina. Las manzanas del Valle de Rio Negro son de las mejores del mundo.

Chocolate patagonico

Magnesio reduce PMS en 33%. Bariloche tiene tradicion chocolatera con cacao de alta calidad.

Locro (version liviana)

Zapallo aporta triptofano para serotonina. Maiz y porotos dan energia para metabolismo aumentado.

Bananas de Formosa

Potasio reduce retencion de agua. B6 apoya serotonina. Argentina produce bananas en el noreste.

Yogurt griego con dulce de leche

Calcio (1000mg/dia reduce PMS). El dulce de leche satisface antojos de forma controlada.

Semillas de girasol (pipas)

Argentina es gran productor. Magnesio y vitamina E reducen sensibilidad mamaria e hinchazon.

Avena con manzana y canela

Triptofano para serotonina. Canela estabiliza azucar. Fibra de la manzana contrarresta estrenimiento.

Garbanzos en guiso

B6 para progesterona. Fibra contra estrenimiento por progesterona. Hierro prepara para menstruación.

Mate cocido con leche

Antioxidantes del mate. Calcio de la leche reduce PMS. Bebida reconfortante para los dias premenstruales.